¿Qué características deben tener las bebidas técnicas de rehidratación?

Según las recomendaciones de la Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) y el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), las bebidas técnicas de rehidratación a base de carbohidratos deben reunir una serie de características para que sean efectivas.

Cuando las condiciones climatológicas durante nuestras salidas en bicicleta superen los 25º C y la actividad se prolongue más allá de los 60 minutos, debemos llevar en nuestro bidón una bebida de rehidratación bien formulada para tomar en pequeños tragos cada 10-20 minutos. Para ello, la bebida debe aportarnos una concentración de sodio entre 460-1150 mg por litro, así como una mezcla de carbohidratos de alto índice glucémico (dextrosa, maltodextrina, sacarosa...) con el que obtengamos un valor energético en torno a las 80-350 kcal/l, o 20-88gr de carbohidratos por litro si lo expresamos en gramos.

Además, nos tendremos que fijar en la información del fabricante referente al tipo de solución (carga osmótica) que obtendremos una vez reconstituido el complemento alimenticio en agua, con el fin de conseguir una bebida ligeramente hipotónica que nos permita un rápido vaciado gástrico, para disponer rápidamente de los beneficios de la fórmula y evitar las temidas molestias gastrointestinales.

Autor: Infisport

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