Existen varios sistemas o métodos para propiciar y mejorar el debido proceso de recuperación, así como para reducir los tiempos:
Masaje: Imprescindible en el ciclismo de competición. No ejecutarlo de manera muy profunda y agresiva las 24h antes de la competición.
Hidromasaje: A falta de una buena sesión de masaje, puede ser un buen sustituto.
Sauna: Nunca después de cargas de trabajo con mucho calor, o de largas sesiones de entrenamiento.
Pozo frío: Cada día más utilizado. Es uno de los agentes externos más eficientes en la recuperación del tren inferior.
Estiramientos: Muy importantes tras la carga de trabajo. No aconsejados justo antes de iniciar la actividad física.
Hidratos de Carbono: Justo nada más finalizar la sesión. Obligatorios para reponer los niveles de glucógeno agotados tras el esfuerzo. Lo ideal sería 1.5gr de H de Carbono por cada kg de peso.
Sueño: Importantísimo agente de recuperación y muy a tener en cuenta.
Referencia
Javier Fernández Alba
jfernandez@entrenamientociclismo.com
649028615
Director Alto Rendimiento
http://www.entrenamientociclismo.com
http://www.biomecanicaciclismo.com
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