Trabajo de fuerza en pretemporada

En pretemporada el trabajo de la fuerza es imprescindible para el ciclista pero ¿Todos los ciclistas necesitan hacer pesas?

Si tienes una genética muy musculosa y realmente no eres sprinter, yo no te recomendaría hacer pesas.

Si por el contrario, eres extremadamente fino y te quedas sin músculo durante la temporada, enfocaríamos el trabajo orientado a ganar masa muscular (hipertrofia).

Si eres rápido también sería interesante trabajar la fuerza máxima…Una de las rutinas más empleadas en los ciclistas es el trabajo de Fuerza-Resistencia: muchas repeticiones y muy poca carga, trabajo muy transferible a la fuerza específica.

En resumen, cada tipo de objetivo que queramos conseguir en el gimnasio tiene unos componentes de carga diferentes y que el entrenador debe manejar para prescribir la mejor rutina personalizada a cada ciclista. Según los objetivos, la forma de trabajar en el gimnasio varía según los siguientes componentes de la carga: sistemas elegidos, tipo de ejercicios, % Repetición Máxima, nº series, nº repeticiones y recuperación.

Referencia

Javier Fernández Alba
jfernandez@entrenamientociclismo.com
649028615 

Director Alto Rendimiento
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