Cómo trabajar el entrenamiento de fuerza específica
Fuerza máxima
Orientado a mejorar las arrancadas, sprines, etc… Lo debemos de hacer casi de parado, con un desarrollo máximo, y si puede ser en subida mejor. Son series muy cortas (máximo 10''-20''). Este tipo de series es mejor hacerlo en la parte final del entreno, de esta forma nos servirá para contraer al máximo las fibras musculares y esto nos ayuda a expulsar todo los metabolitos “malos” acumulados en el músculo, y lo dejamos limpito.Fuerza resitencia (llano)
Este sistema es con el que comenzaremos. Las premisas para hacerlo bien, poner mucho desarrollo (cada uno el máximo que pueda mover) en un terreno llano o ligera cuesta arriba, la cadencia debe ser de 70 pedaladas minuto y el pulso no es determinante. Si vemos que no notamos mucha fuerza, nos agarramos al manillar por su parte baja, y cogemos posición aerodinámica.Fuerza resistencia (subida)
Este sistema es igual que el anterior pero en subidas, no muy pronunciadas de un 5-7% de desnivel y de la misma forma abusamos de desarrollo hasta atascarnos a 60 pedaladas minuto. También podemos agarrarnos a la parte baja del manillar. El desarrollo a utilizar depende de la fuerza que tengas.Referencia
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